Η πρωινή ρουτίνα που θα σας γεμίσει ενέργεια

Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί τις πρωινές ώρες και κάποιοι πρέπει να πέσει ο ήλιος για να λειτουργήσουν. Μάλιστα, σχετική έρευνα κατέληξε στο συµπέρασµα ότι εκτός από τους πρωινούς τύπους και τα… νυχτοπούλια, υπάρχουν ακόµη δύο κατηγορίες, αυτή των «απογευµατινών τύπων» και αυτή των ανθρώπων που αγαπούν τα «power naps».

•  Ωστόσο, για τους περισσότερους από εµάς το πρωί σηµατοδοτεί την αρχή της ηµέρας, ανεξάρτητα από το πώς λειτουργεί το εσωτερικό µας ρολόι. Όλοι ξέρουµε άλλωστε ότι το αφεντικό µας δεν θα ενδιαφερθεί ιδιαίτερα αν προτιµάµε να ξυπνάµε στις 2 το µεσηµέρι.

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται
Εχετε δώσει ποτέ σημασία στο πώς ξεκινάτε την ημέρα σας; Ανοίγετε τα μάτια σας, αρπάζετε το κινητό και στη συνέχεια τρώτε μέσα στη βιασύνη και ξεκινάτε τη δουλειά από το σπίτι; Αν η παραπάνω περιγραφή σάς ακούγεται οικεία, τότε μάλλον δεν αρχίζετε την ημέρα σας με τον καλύτερο τρόπο. Οι πρωινές μας συνήθειες θέτουν τους ρυθμούς στους οποίους θα κινηθεί η υπόλοιπη ημέρα και καθορίζουν τη διάθεσή μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια πρωινή ρουτίνα που θα σας γεμίζει ενέργεια και ευεξία.

Ιδέες που θα σας ξυπνήσουν
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μία ώρα νωρίτερα
Καταλαβαίνουμε ότι αν δεν είστε πρωινός τύπος κάτι τέτοιο σάς ακούγεται σαν βασανιστήριο, αφήστε μας όμως να σας εξηγήσουμε τη λογική πίσω από αυτή μας τη συμβουλή. Ξυπνώντας 1 ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, θα είστε σε θέση να ξεκινάτε την ημέρα σας με πιο χαλαρούς ρυθμούς και κατ’ επέκταση να οργανωθείτε καλύτερα. Η αλλαγή αυτή συνεπάγεται βέβαια να πέφτετε για ύπνο 1 ώρα νωρίτερα ώστε να μη στερηθείτε την ξεκούραση που τόσο έχετε ανάγκη. Στη αρχή μπορεί να δυσκολευτείτε, αν επιμείνετε όμως σε αυτή τη μικρή αλλαγή στο πρόγραμμά σας, σύντομα θα τη συνηθίσετε.

Αλλάξτε ήχο ξυπνητηριού
Μπορεί να νομίζετε ότι επιλέγοντας έναν ενοχλητικό ήχο για το ξυπνητήρι σας θα ξυπνήσετε ευκολότερα, στην πραγματικότητα όμως το μόνο που καταφέρνετε είναι να ξεκινάτε την ημέρα σας με εκνευρισμό και ένταση. Αντίστοιχα, αν έχετε διαλέξει έναν ήρεμο, χαλαρωτικό ήχο για να σας ξυπνά, είναι εξαιρετικά πιθανό να γυρίσετε απλώς πλευρό και να συνεχίσετε τον ύπνο σας. Επιλέξτε έναν ήχο που είναι έντονος, χωρίς να ταράζει το νευρικό σας σύστημα και μην ξεχνάτε να τον αλλάζετε πού και πού ώστε να μην τον συνηθίζετε.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Μετά από 8 ώρες ύπνου, ο οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος. Το νερό έχει την ιδιότητα να ενυδατώνει, καθώς και να απομακρύνει τα… απόβλητα του οργανισμού μέσω της διούρησης. Μην παραλείπετε, λοιπόν, να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, προτού περάσετε στον καφέ. Για να προσθέσετε γεύση μπορείτε να ρίξετε μερικές σταγόνες λεμονιού.

Ανοίξτε τα παράθυρα
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές θρησκείες και κουλτούρες ανά τους αιώνες έχουν θεοποιήσει τον ήλιο και τις ευεργετικές του ιδιότητες. Εκτός από ζωογόνος, ο ήλιος είναι επιπλέον ευεργετικός για την ψυχολογία, αφού αυξάνει την έκκριση ενδορφινών. Μάλιστα, το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατάει τον κιρκάδιο ρυθμό μας σε ισορροπία. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια το πρωί και καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ. Ανοίξτε, λοιπόν, τα παντζούρια μόλις ξυπνήσετε, έτσι ώστε να συντονίσετε το βιολογικό σας ρολόι και να μπει φρέσκος αέρας στο σπίτι.

Στρώστε το κρεβάτι σας
Ναι, το στρώσιμο του κρεβατιού τεχνικά είναι αγγαρεία, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα απλός τρόπος να νιώσετε όμορφα. Το στρωμένο κρεβάτι θα κάνει αυτόματα τον χώρο σας να δείχνει πιο τακτοποιημένος, προωθεί μια καλή ρουτίνα ύπνου (ποιος δεν θέλει να επιστρέφει σε ένα cozy κρεβάτι στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας;) και θα σας δώσει μια μικρή αίσθηση επιτυχίας.

Γυμναστείτε
Βρείτε το κέφι σας και νιώστε άμεσα πιο αναζωογονημένη κάνοντας γυμναστική. Η πρωινή άσκηση προάγει την έκκριση ενδορφινών, των ορμονών που δημιουργούν το αίσθημα της ευεξίας και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί νευρικότητα και στρες. Ετσι, σας χαρίζει ενέργεια που διαρκεί όλη την ημέρα, ενώ παράλληλα σας προσφέρει το απαραίτητο stretching μετά τον ύπνο. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να εκτελέσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γιόγκα ή βγάζοντας τον σκύλο σας μια βόλτα στο πάρκο, θα νιώσετε άμεσα ευφορία.

Απολαύστε ένα θρεπτικό πρωινό
Παραλείποντας το πρωινό γεύμα ξεκινάτε την ημέρα σας χωρίς «καύσιμα» και την απαραίτητη ενέργεια, ενώ είναι πιθανό να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Τροφοδοτήστε λοιπόν τον οργανισμό σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ξεκινήσει δυναμικά την ημέρα, μέσω ενός υγιεινού και απολαυστικού πρωινού. Φροντίστε το πρωινό σας να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ώστε να σας κρατήσει για περισσότερη ώρα χορτάτους.

 

vita.gr